Instructor de Técnicas de Relajación y Autoayuda

Módulo 1:

· Introducción

· Definición de técnicas de relajación

· Conceptos básicos

· Beneficios de la práctica diaria de relajación

· Técnicas de relajación

· Condiciones para la relajación

· Pasos para alcanzar la relajación

· Beneficios de la práctica regular de relajación

· En que nos influye la relación

· La postura

· Ejercicios de relajación

· Recomendaciones alimenticias para reducir el estrés

· Aromaterapia

Módulo 2:

· El arte de dormir bien

· Funciones que se realizan durante el sueño

· La respiración como técnica de relajación

· Tipos de respiración

· Respiración profunda para eliminar tensiones

· La relajación muscular para aliviar el estrés

· Inicio de una buena práctica de meditación

· La visualización dirigida para liberar el estrés

· Aliviando el estrés a través del yoga

· Práctica de taichí para liberar el estrés

· La música terapia para relajarte

· Abrazo terapia: una técnica que cura

Módulo 3:

· Beneficios que podemos obtener practicando la relajación

· Aumento del nivel de conciencia

· Mayor nivel de reposo

· Descanso más profundo

· Más resistencia ante a las enfermedades

· Equilibrio en la tensión arterial

· Mejor oxigenación del cuerpo y cerebro

· Aumento de energía y vitalidad

· Mayor nivel de recuperación tras los esfuerzos

· Predominio de los pensamientos positivos

· Resistencia frente a hábitos erróneos: fumar, alcohol, comidas excesivas, etc.

· Disminución del estrés

· Mayor capacidad de aprendizaje

· Mejora la capacidad para recordar

Módulo 4:

· Formación y desarrollo de la autoestima

· Niveles de autoestima

· ¿Cómo podemos identificar el nivel de autoestima?

· Relajación entre autoestima baja y enfermedades psicológicas

· Aspectos que influyen en la autoestima

· Necesidades psicológicas básicas

· Distorsiones cognitivas o maneras erróneas de procesar la información

· Creencias irracionales de Beck

· Pautas para reconocer el pensamiento irracional

· Cambiar pensamientos irracionales por pensamientos racionales.

· Emociones negativas apropiadas e inapropiadas según la Terapia Racional Emotiva (T.R.E)

· ¿Cómo explicaremos la conducta de los demás y como me influye a mí y a mi autoestima? Teoría de la atribución

· Errores de atribución

· Motivación y atribuciones

· Definición de asertividad

· Como desarrollar nuestro asertividad

· Derechos asertivos

· Diferencias entre las conductas agresivas y pasivas

· Técnicas para expresarse de manera asertiva

· Elementos de diagnósticos de autoestima

· Como construir una autoestima positiva

· La terapia T.R.E

· Modificar nuestras creencias para aumentar la autoestima

· Las mejores técnicas para mejorar la autoestima

Módulo 5:

· Factores internos

· Relajación

· La técnica de la concentración – relajación

· La técnica de la pesadez del cuerpo

· Atención y concentración

· La distracción y sus causas

· La memoria/memorización

· Mejorar la percepción

· Conceder especial importancia al sentido de la vista

· Mejorar la percepción

· Conceder especial importancia al sentido de la vista

Módulo 6:

· Mejorar las condiciones personales y la motivación

· Implicarse en la materia

· Comprender, estructurar y relacionar

· Sintetizar y simplificar

· Activar la mente

· No limitarse a entender

· No dedicar esfuerzo a las informaciones poco útiles

· Utilizar estrategias especiales para lo que más se tema olvidar

· Repasar activamente controlar la ansiedad

· Tipos de memoria

· Memorias mecánicas y significativas

· Según el grado de profundidad

· Memoria de ahorro

· Memoria de reconocimiento

· Memoria de recuerdo

· Según su duración:

· Memoria a corto plazo

· Memoria a largo plazo

· Mnemotecnia

· Organización lógica del material a retener

· Empleo de la memoria visual: El esquema, Gráficos y diagramas, La lectura o comprensión del texto

· Métodos/ estrategias de estudio

· Seguir y aprovechar las clases /toma de apuntes.